Witam. Jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. Mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem [...]
[...] 95kg i w lapie mam 45cm, na klatke wyciskam 160kg.....na poczatku marca chcem zarzucic sobie cykl przed dluga przerwa , bedzie to cykl po ktorym chcem zrobic conajmiej dwa lata przerwy od soczku, celem tego cyklu jest czysta masa i za razem rzezba ( chodzi mi tu o cos zeby w lapie dobilo mi conajmniej do 47cm i na wadze z 10kg poszlo)moj [...]
Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 83 Staż: nieregularnie prawie 3 lata Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły Plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8 rozpiętki: 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6 uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8 [...]
witam... Mam zamiar zapisać się do sekcji kickboxingu. Mam 21 lat, i prawie 3lata treningów na siłowni za sobą. Chciałbym się dowiedzieć jak się przygotować do treningów z kickboxingu które planuje rozpoczać z dniem 1 lutego 2010. Myśle o skakance i bieganiu. Przydałoby się porozciągać, głównie chodzi mi o nogi bo kiepsko tu widze jakieś [...]
[...] Chciałbym jakoś to utrzymać żeby wiosna nie zaczynać znowu od 30km... i moją słabą stroną są podjazdy(mieszkam na płaskim terenie bardzo). Na siłowni trenowałem ponad 2 lata (od 4 lat nie było mnie tam). Był to typowy trening masowy. I tu pytanie czy można połączyć trening powiedzmy na górę od pasa na masę a dół osobno wg tego co pisałem [...]
[...] pompki , zauwazylem ze wiekszosc ludzi daje wymiary i zdjecie po treningu jak sa napompowani, moje wymiary i zdjecia (to rownierz) sa zawsze na sucho. Cwicze juz prawie dwa lata (we wrzesniu minie 2 rok) z tym ze polowe roku 2002 a kokretnie styczen2002-sierpien 2002 spedzilem na piciu i imprezowaniu takze tamten okres to same spadki . Porzadnie [...]
[...] na drazku - 2 s Nogi: prostowanie nog w siadzie - 2 s wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s dane o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm wczesniej robilem ACT . poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie. 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy [...]
Witam, mam mały problem, staram sie zredukować wagę ale jakoś opornie to idzie. Mam 24 lata, 186cm, waze 107kg!!! klatka prawie 120 ale w pasie poniżej 90cm, nie mam wielkiego brzucha(przy takiej wadze). MóJ problem zaczął się zimą, skusiłem sie na zakup kreatyny i w ciągu kilku (2-3)TYGODNI przybyło mi sporo miesa. Jem 5-6 posiłków, węgle [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 191 Cel cyklu: s/m stosowane już wcześniej suplementy : byly Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : venom ( 2 lata temu ) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: x przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: x Staż treningowy: 4
[...] 230 gramów tłuszczu ok 70 g dziennie wegli nie liczyłem cykle---- raz 400 metki i 2 sustanon 10 strzałów plan treningowy (różnie) ostatni cykl sustanon 10 strzałów ok 3 lata temu Tkanka tłuszczowa ok 23% zrowie bardzo dobre łysienie z wyboru ( nie ma) klatka 130 martwy 150 przysiad 155 chyba wszystko napisałem ?? tendencja do tycia [...]
[...] z tym treningów zapasów.. treningi zapasów mam: wtorek, środa... mogę ewentualnie chodzić tylko w środy ale wolałbym jednak oba dni.. wiek: 17 lat staż na siłowni: ponad 2 lata.. wcześniej chodziłem na vale tudo jakiś czas ale z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować moją propozycją jest taki plan.. ocencie, wiem że potrzebny [...]
Witam. Wiem, że takie tematy już były (tzn. podobne) bo siedziałem kilka nocy na tym forum heh. Jednakże mój jest skierowany troche w inną strone. Od małego (a mam 22 lata) trenuje różne sztuki walki. Zaczynałem od karate potem taekwondo aikido muay thai a teraz trenuje kung fu. Od niedawna mieszkam w łodzi, nie znam jej i ludzi tutaj. Z tąd moje [...]
[...] (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem dowolnym. Proszę o plany treningowe, ćwiczenia, porady dotyczące kupna sprzętu potrzebnego do tych ćwiczeń. Czasu mam sporo bo ponad 2 lata;-) Z góry dziękuje wszystkim za pomoc :-) Zmieniony przez - el_dawidos w dniu 2012-01-28 11:42:26
[...] świeżym żołnierzem i czeka mnie za 6 miesięcy wf (3kilometry , 12pociągnięć/55 pompek , 70 brzuszków , 10x10) , nie ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu 23 lata , dosyć pokaźna fałdka na brzuchu , kondycja dosyć słaba , raczej nie przebiegnę tych 3kilometrów w 12min .. pompki zrobię bez problemu , brzuszki raczej też stanowią [...]
[...] od zawsze mialem (i mam) problemy ze zdobywaniem wagi, zaczynajac swoja przygode z silownia wazylem 55kg (przy 1.8m wzrostu) cwiczylem mniej i bardziej regularnie przez 2 lata i doskoczylem do 70/71 kg... i pozniej przez mniej wiecej rok czasu nie moglem zdobyc dodatkowej masy, co przytylem do 73/74 kg to przychodzila sesja albo wakacje i [...]
Witam. Na początek: wiek: 22 lata staż: brak wzrost: 183cm waga: 79kg dieta: w miarę możliwości Miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń. Trening obwodowy: [...]
Witam, Proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. Cel: masa Waga: 98kg Wzrost: 192cm Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego [...]
